おはようございます。ななえです。
いつもお読みいただきありがとうございます🍀
本日の体重
11/15朝54.3kg
昨晩から－0.1kgです。
緩やかに落とすのを意識して、リバウンドしないように痩せたいと思います。
目標体重を設定
そういえば目標体重を定めてなかったなと思ったので今決めることにしました！
私の身長は159cm。
ダイエット開始時は56.1kgありました。
51kg目指そうと思います！！
そしてそのときの体型によって夢の40kg代を更に目指すか考えようと思います。（まだ痩せてないのでおこがましいけど）
ななえは残念ながら華奢ではないので骨と筋肉分考えたら51でも結構痩せてるかな？とは思います。
リバウンドしないためには？
ぐぐったら、体重の落とすペースは1ヶ月に体重の5％以内の減量が理想的
と出てきました！（リバウンド防止のため）
ななえの場合は56×5%＝2.8kg
11/12にダイエットスタートしたので12/12らへんまでに53.3kg目指します。
今の所54.3kgなのであと1kg。
1ヶ月単位でダイエットの計画を立てて行こうと思います(^^)/
11/14食べたもの
昨日の夜はラーメン！
ダイエット中なのに💦って感じですが子供達と同じメニュー食べて痩せるがモットーです。
パパさんは残業でご飯いらなかったので4人で3つ袋麺使ってたっぷり野菜&半熟卵入りにしました。
肝心のラーメンはとり忘れ💦
今朝は朝から足痩せストレッチしたからすっごいお腹空いてて、冷ご飯納豆にしました。
ダイエット意識してること
よく噛む
もうこれに勝るものはないと思う。
よく噛むことによって満腹中枢が刺激されて暴飲暴食軽減。
唾液の分泌により消化を助けて胃腸さんも助かる。便秘改善にもつながると信じてます。（最近快腸）
そして脳の活性化も。。そしてよく噛むとご飯がめっちゃ美味しい。一石なんちょうかわからないくらいです。
腹八分目でやめる
よく噛むとお腹いっぱいになるのがいつもより早くなります。
そのときに自分の気持ちに素直になりもうお腹いっぱいなんだなって気持ちを受け入れて食べるのをやめてあげる。
なんか勇気いるんだけどやってみると、身体的にも精神的にも落ち着きます。
常に姿勢良く
ダイエット前は誰も見てなければ片足曲げて椅子に座ってご飯食べたりしてた。。
でもそれもやめました。常にお腹に力を入れて足は閉じて姿勢良く。
これ朝にやると自然に良い姿勢キープ出来るので超おすすめです♪
今日やった筋トレストレッチ
アリアナさんの脚瘦せのの動画やりました。
チートデーっているかな？
昨日ダイエット動画見てたらチートデー（好きなものいくらでも食べていい日）をやってる人がいました。
それもそれで楽しそう！！って思ったんだけど
ななえは最終的には自然に好きなもの食べたいときに食べてでも痩せてる。
そんな生活を目指したいと思いました。
すみません。ダイエット初心者なのであまりチートデーの必要性が分かってません(^^;
お金かけないダイエットがしたい
結局私は痩せることにお金をかけたくないんだと思います。チートデーもお金かかりそうだし。
効率的に痩せたいし、そのために何かお金をかけたりはしたくない。
これは節約を同時にしているからなのかな？
でも痩せるだけ痩せて好きなものや甘いものとか食べないのってなんかお金貯めるだけ貯めて使わないってのに似てるというか通ずる部分があるとも思い始めました。
それで人生楽しいと言えるのか？
どういうふうな生活にしたい？
何にお金を使っていきたい？
今自問自答しています。
無駄にお金を使うんではなくて、満足感のあるお金の使い方をしたいし、ダイエットも楽しみながら食べるときは食べたい。
ここの部分を意識して節約生活もダイエットもやっていきたいです。
ななえのひとりごと
そういえば昨日いきなり
「好きに生きていいんだよ自由だよ」
って言葉がいきなり頭に降りてきました。
最近YouTubeやれてない〜！とかどこ目指してるの？自分、、とか色々悩んでたんだけど
別に生きてるだけでそれだけですごいんだなと思ってあげなきゃだし（自分に）
何もすべきことはないのかもしれない
ただ毎日楽しんでて欲しいって心の訴えなのか…！
そして家族と自分の健康に本当に感謝しなきゃだなあと改めて思いました。
健康だから日々悩んだり出来る、、それってありがたいことなんだなとちょっと気づきがあった1日でした。
