おはようございます✨ななえです。
昨日書いた記事間違って削除しちゃったみたいなので8-9dというタイトルにしました。
昨日は痩せ方の学校というYouTubeに出会って、ダイエットの不安がに安心に変わった記念すべき日なのに、、(/_;)
今日の体重
今朝の体重は54.2kgでした！
3日連続同じ数字です。
昨日食べたもの
朝：オニオンスープにトマトジュース入れてトマトスープに。リコピン摂取には脂質も必要とのことでベビーチーズも一緒に食べました。
とろろ納豆ご飯も。
昼：レタス、唐揚げ2個、厚揚げ2個、切干大根ナポリタン、ご飯
夜：おでん、切干大根ナポリタン、とろろご飯
少しオートミールヨーグルト
ダイエットしてから食べる量は増えてる気がします。
あと以前は絶対白飯おかわりしてたんだけど、そうではなくて色々な食品を食べるようになった気がします。
そうするとなんか感じること。
食べるのってなんか体力というか気力使うなあ。
代謝も上がっていると信じます。
停滞期＝計画停滞
と考えるといいそうです！！
まだ3日なので停滞期ではないと思いますが、最近見ているYouTube痩せ方の学校の鈴木さんが言ってました。
短期間で痩せるダイエットはリバウンドが底なしだけどちゃんと停滞期を経てのダイエットでは、停滞期が新たな体重だとアップデートされるのでそれ以上リバウンドしなくなるそうです。
太るのだって、日々の積み重ねで徐々に太っていきそれが自分の心地いい体重だと脳が思っちゃう。
痩せるときも同じように長期間で考えたほうがいいとのこと。
1年くらい長期で痩せたほうが良いらしい。
停滞期って頑張りが報われないただの不安な期間だと思ってたのが目からウロコです。
ダイエット新たな試み1
今日から変えたことがあります！それはご飯の回数です。
ななえはいつも朝は8時半に朝ごはんにしてるんだけど、今日はお腹空いたので7時前に鮭のおにぎりとヨーグルトちょっと食べました。
腹5〜6分目くらいかな？
そして朝の家事をこなしました！
いつもは朝保育園の送迎（自転車往復30分ほど）あっても変わらず8時半まで我慢でしたが
痩せ方の学校で
ご飯を抜いたとき、休まるのは胃腸だけ、、
他の全細胞は無休で労働させられている
誰かが笑ってるとき誰かが泣いている（うろ覚え）
的なこと書いてあるの見たんですよ。。（はい、ななえはハマったものに影響されやすぎと家族に言われます）
でもすっごく心に刺さったんです。
無休で頑張る細胞達、、（ご飯＝エネルギー＝給料）
何が楽しみで私の細胞達は頑張ってくれてるのだろう？
考えたら涙出そうになったんです。
あと私は食べるの結構好き！！
だから食べないダイエットは無理。
だからこれが私にあってるんだと思います。
ご飯の回数増やすのはパート時間がちょい不規則なので自己調整必要だけど試行錯誤でやっていきます！
（本当は腹七分目6回がおすすめらしいです）
今日は仕事のあと歯医者なので難しいかもだけど明日から整えていきます
ダイエット新たな試み2
ななえは最近「水ってどんな飲み方でどれくらい飲めばいいんだろう？」という疑問がありました。
その答えがわかりました！
水は点滴飲みでちょっとずつ
これも痩せ方の学校さんの受け売りになってしまうんだけど。。
体重×３５ml目安が良いらしいです。
ななえの場合は
54kg×35ml＝1890ml
そいえばご飯とかの水分もカウントするらしいです。（前テレビで見た）
例えばご飯100gに含まれる水分量は50〜60gだそうで。
味噌汁とかスープ類飲んでればさらに180mlとかですよね。
そうすると1Lはご飯から取れるかな？と思いました。
だとするとあと必要なのはななえの場合890ml。
今日一口の水の量図ってみたら13mlくらいでした。
多く含むと30mlくらい。
それを徐々に飲み込んでいくとして、、
890ml÷30ml＝29回
日中起きてる時間はななえの場合は16時間。
29回÷16時間＝1.8回（1時間）
四捨五入すると1時間に約2回多めに口に含んでちょっとずつ飲む計算でした！
もし本当に一口なら15分に1回程度。
仕事中は水の持ち込みも禁止なので(^^;
ロッカーまで行かなきゃですが、、30分ペースは難しくても1時間とかできる限り行きたい。。
今までは4時間のうち1回しか水分補給してなかった、、
職場の空調は整ってるけど、自分の体を気遣うことを頑張ってやりたい。
そして今後仕事後の疲れがどれくらい変わるかも気にしてみていきたいです。
水の持ち込みも出来ないのは結構ブラックや(/_;)笑
堂々と水分補給しようと思います。。！
